A gyakorlati tippekkel kerülje a térdfájdalmakat

A gyakorlati tippekkel kerülje a térdfájdalmakat

Tipp a térdfájdalom elkerülésére
Sok ember térdproblémái vannak. A helytelen terhelések és a túlsúly megkönnyíti a térd kopásának jeleit, amelyek súlyos térdfájdalommal és a mindennapi élet korlátozásaival járhatnak. Az AOK ezért összeállított néhány tippet a térdfájdalom megelőzésére.

Németországban 12,7 millió ember szenved a fájdalmas ízületi ízületi gyulladáson, amely elsősorban a térdre vonatkozik, számol be az AOK, hivatkozva a Robert Koch Intézet (RIK) adataira. Ez súlyos térdfájdalmat és korlátozott mozgást eredményez. Néhány egyszerű intézkedéssel azonban "jó esély van arra, hogy megkíméljük a térdfájástól" - folytatja az egészségbiztosító társaság.

Vegye figyelembe a térd rendszeres megkönnyebbülését
Az AOK azt javasolja, hogy kerülje a térdfájdalmakat, rendszeresen enyhítse a térdét. „Aki sokat áll, vagy ül, megterheli a térdét. Mindenekelőtt az ülés közben hajlított lábak lerövidítik a combizmakat, és ez növeli a térdízület húzódását ”- magyarázza az egészségbiztosító. Ezért a lábakat újra és újra meg kell nyújtani, hogy megkönnyítsék a feszültséget. Felkelés és a szoba sétálása szintén hasznos. "Ha lehetséges, kerülendő el a hosszú térdelést - mindenekelőtt soha ne térdezzen tovább a sarok ülésen" - hangsúlyozza az AOK szakértői.

Erősítse meg az izmokat
A sport fontos a térdre, mert a mozgás a térd körüli izmokat felépíti - magyarázza az AOK. A belső lábizmok és a comb extender izmainak megerősítése megakadályozza a térdfájdalmat. A térd enyhítésére alkalmas sportolási lehetőségek az úszás (különösen a hátsó és mászó úszás), az úszás és a kerékpározás. Az AOK figyelmezteti, hogy a sportok, például a kocogás vagy a túrázás, alkalmatlanok térdproblémájú emberek számára.

Csökkentse vagy kerülje a túlzott súlyt
A túlsúly lényeges kockázati tényező a térdízület kopásának jeleiben. "Ha túl sok súlyt fektet a mérlegekre, akkor óriási terhet jelent az izületek és különösen a térd" - mondja az AOK. A túlsúly csökkentése vagy a normál súly fenntartása ezért alapvető szerepet játszik a térdfájdalom megelőzésében. Az AOK azt tanácsolja: "Ügyeljen arra, hogy egészséges táplálkozást és testmozgást végezzen ahhoz, hogy a testsúly egészséges szinten maradjon."

Vigyen nehéz tárgyakat a testéhez közel
A térdre nehezedő nagy terhek nehéz tárgyak szállításakor is előfordulnak. A rakomány lehető legalacsonyabb szinten tartása érdekében ügyeljen arra, hogy a nehéz teher a lehető legközelebb legyen a testhez. "Például jobb, ha a vásárlásokat hátizsákban szállítja, mint egy táskában" - javasolja az AOK.

Nincs magas sarkú cipő
Az AOK szerint a sarkú cipőknek különösen erős térdterhelésük van. "A térd megterhelése óriási - mintha állandóan lábujjhegyen sétálnánk" - magyarázza az egészségbiztosító társaság. Ezért kerülni kell a magas sarkú cipőt. A lábágy segítségével a láb jobban támaszkodik, a térd pedig enyhült. Vannak elegáns, lapos sarkú cipők is. (Fp)

Szerző és forrás információk



Videó: Ezért szúr az oldalad futás közben, és így tudod megelőzni